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परिचय (Introduction)
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष एवं बच्चों सभी को अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सोना (नींद लेना)बहुत ही आवश्यक है। क्योंकि अगर आपने सही से रात को सही समय और लम्बे समय तक नहीं सोते हैं, तो आपके शरीर स्वस्थ नहीं रहेगा। इसलिए डाक्टरों के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष सभी को अपने सही समय पर नींद आने चाहिए। ताकि आपके शरीर एक दम से स्वस्थ रहें। नींद को मैडिकल भाषा में (insomnia) कहते हैं।चलिए जानते हैं इस लेख के माध्यम से किस कारण से रात को नींद नहीं आती है।
नींद नहीं आने का कारण ?
चलिए जानते हैं इस लेख के माध्यम से रात को नींद क्यों नहीं आता है। जैसे में की
1) ज्यादा तनाव और चिंता
2) मोबाइल और स्किन का ज्यादा इस्तेमाल
3) ज्यादा चाय या कॉफी पीना
4) गलत सोने का समय
5) शारीरिक गतिविधि की कमी
6) ज्यादा देर तक दिन में सोना
7) स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं
1) ज्यादा तनाव और चिंता
महिलाएं हो या पुरुष सभी को अपने निजी जीवन में कुछ ना कुछ कारणों से कभी कभार ज्यादा तनाव और चिंता होना लाजमी है। क्योंकि सुबह से लेकर शाम तक हम सब अपने कार्य को लेकर व्यस्त रहते हैं, लेकिन जब हमारे कार्य सही समय पर और सही से नहीं हो पाता। उस समय हमलोग तनाव और चिंता में चले जाते हैं। जिसके कारण रात को सही समय पर नींद नहीं आती है। इसलिए डाक्टरों के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष सभी कोई जब ज्यादा तनाव और चिंता ले लेता है,उस समय रात को नींद नहीं आती है।
2) मोबाइल और स्किन का ज्यादा इस्तेमाल
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष एवं बच्चों सभी लोग मोबाइल एवं टीवी रात को देर रात तक देखते रहते हैं। जिसके कारण मोबाइल से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर के नींद वाले हार्मोन को प्रभावित करती है, जिसके चलते रात में नींद आने में परेशानी होती है। इसलिए एक्सपर्ट के मुताबिक सोने से पहले कम से कम 30 तीस मिनट पहले मोबाइल एवं टीवी का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। ताकि आप आसानी से भरपूर नींद लें सके।
3) ज्यादा चाय या कॉफी पीना
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष सभी को शाम एवं रात को ज्यादा चाय या कॉफी नहीं पीनी चाहिए। क्योंकि चाय एवं कॉफी में मौजूद टैनिन और कैफ़ीन नामक पदार्थ पाए जाते हैं, जिसके चलते रात को ज्यादा चाय एवं कॉफी पीने से रात को नींद आने में परेशानी होती है।
4) गलत सोने का समय
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष सभी को अपने सोने का समय एक जैसे नहीं रखने से भी रात को नींद आने में परेशानी होती है। क्योंकि समय पर नहीं सोने से शरीर के जैविक घड़ी बिगड़ जाती है, जिसके चलते रात को नींद आने में परेशानी होती है।
5) शारिरीक गतिविधि की कमी
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष सभी को सलाह दी जाती है की हर किसी को दिन में अपने-अपने काम करने चाहिए। क्योंकि अगर आप दिन में कोई काम नहीं करते हैं, तो आपके शरीर ना थकने के कारण रात को आपको नींद आने में परेशानी होती है। इसलिए अगर आप कोई काम नहीं करते हैं तो आपको सोने से पहले व्यायाम वेगारहा करने चाहिए, ताकि आपके शरीर थकने से रात को सही नींद आ सकते हैं।
6) ज्यादा देर तक दिन में सोना
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष एवं बच्चों सभी को सलाह दी जाती है की आप दिन में ज्यादा नहीं सोने चाहिए। क्योंकि अगर आप दिन में अधिक सोते हैं, तो आपको रात में नींद आने में बहुत परेशानी होती है। इसलिए एक्सपर्ट के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष सभी को दिन में कम ही सोना चाहिए
7) साव्सथय संबंधित समस्याय
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष सभी में अगर किसी तरह के साव्सथय संबंधित समस्याय रहते हैं। तो आपको रात में नींद आने में परेशानी होती है। जैसे में की तनाव, दर्द, बिमारियां के कारण, इत्यादि इन सभी कारणों से रात में नींद आने में तपलीक होता है। इसलिए इस तरह के परेशानी में डाक्टरों से जरुर से जरुर सलाह लेना चाहिए।
अच्छी नींद के लिए क्या करें ?
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष सभी को अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको हमेशा ही पर्याप्त और अच्छी नींद लेने पड़ेंगे। तभी आपका शरीर स्वस्थ एवं एक्टिव रहते हैं। इसलिए डाक्टरों के मुताबिक अच्छी नींद लेने के लिए आपको ये सब करने पड़ेगा, जैसे में की
1) ज्यादा चाय एवं कॉफी से बचना होगा
2) सोने से पहले टीवी एवं मोबाइल से दूर रहना होगा
3) हल्का व्यायाम करें
4) रात में हल्का भोजन करें
1) ज्यादा चाय एवं कॉफी से बचना होगा
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष एवं बच्चों सभी को ज्यादा चाय एवं कॉफी नहीं पीने चाहिए। क्योंकि ज्यादा मात्रा में चाय एवं कॉफी पीने से रात में नींद आने में बहुत अधिक तपलीक होता है। और जिसके चलते आपके शरीर खराब होने के सम्भावना बढ़ जाता है।
2) सोने से पहले टीवी एवं मोबाइल फोन से दूर रहना
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष सभी को रात में नींद सही समय पर और सही से नींद नहीं आने और एक कारण माना जाता है। क्योंकि सोने से पहले टीवी एवं मोबाइल फोन से दूर रहना चाहिए। नहीं तो मोबाइल से निकलने वाली निली रोशनी शरीर के हार्मोन चेंज कर देता है। इसलिए डाक्टरों के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष सभी को सलाह दी जाती है की हमेशा ही सोने से पहले अपने आंखों से दुर रखने चाहिए।
3) हल्का भोजन करना चाहिए
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष सभी को सलाह दिया जाता है की हमेशा ही रात को हल्का भोजन करना चाहिए।
4) हल्का व्यायाम करना चाहिए।
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक महिलाएं हो या पुरुष सभी को सलाह दिया जाता है की ,रात हल्का व्यायाम करना चाहिए जिससे आपके शरीर में थकावट महसूस होने से रात को नींद आने में तपलीक नहीं हो गया। इसलिए एक्सपर्ट के मुताबिक जिस लोगों को रात में नींद आने में तपलीक होता है। उन लोगों को रात में हल्का व्यायाम करना चाहिए।
निष्कर्ष:-(conclusion)
नींद हम लोगों के शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक है। क्योंकि अगर आपको लम्बे समय तक नींद नहीं आती है, तो आपके शरीर में बुरा असर पड़ता है। इसलिए अच्छी नींद के लिए आपको हमेशा अच्छा दिनचर्या करने पड़ेगा एवं अच्छे आदतें अपनाएं।
FAQ? ( Frequency Answer and questions)
Q 1. रात को नींद क्यों नहीं आता है ?
उतर - रात में नींद नहीं आने के बहुत सारे कारण माना जाता है। जैसे में तनाव, सोने से पहले मोबाइल एवं टीवी पर चिपके रहना, ज्यादा चाय एवं कॉफी के सेवन करना, और अनियमित दिनचर्या करने से।
Q 2. क्या मोबाइल देखने से नींद पर असर पड़ता है ?
जी हां, मोबाइल देखने से नींद पर असर पड़ता है। क्योंकि सोने से पहले मोबाइल एवं टीवी देखने से दिमाग पर सक्रिय रहता है। जिसके चलते रात में नींद आने में समस्या उत्पन्न हो सकती है।
Q3.नीदं नहीं आने के बिमारी को क्या कहते हैं ?
उत्तर - लम्बे समय तक नींद नहीं आने के बिमारी को मैडिकल भाषा में (insomnia) इनसोम्निया कहते हैं।
Q 4. क्या ज्यादा चाय पीने से नींद नहीं आती ?
उत्तर - जी हां, ज्यादा चाय पीने से नींद नहीं आती है। क्योंकि चाय एवं कॉफी पीने से शरीर में कैफ़ीन नामक पदार्थ बढ़ जाता है, जिसके चलते नींद आने में तपलीक होती है।
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई गई दावों की health paswanblog live पुष्टि नहीं करता है। केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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